Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
[...] to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować coś kiepskiego.. Albo sam sobie coś ułożyć i zmieniać co 2tyg.. :-) A tak, mam w CV KBM :-) Aeroby - po ciężkim treningu siłowym, po interwałach, po kompleksach (kwasy tłuszczowe krążą we krwi i można je tak spalić) - pisze o tym Geoff, Flynn i pewnie wiele innych osób (nie czytam [...]
[...] sobie program - wyszło 12tyg, co mnie trochę zmartwiło, bo będzie nudno.. 8tyg, to chyba mój maks skupienia. W pierwszym miesiącu ćwiczenia będą wykonywane 10-20x na trening. Pomyślałem, że mógłbym połączyć wyciskanie z przysiadami na jednej sesji. Na każdej sesji. Wtedy 24 treningi zrobię w 8tygodni - jak pójdzie zgodnie z planem. Drążek [...]
[...] SWING - 6/6 HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się odpoczynki. Jak to potem [...]
Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]
[...] rada: odwalcie sie od mawashiego i chodzcie do nas, ciągle jestem najemnikiem i ciagle mi płacą wienc nie kozaczyć tu! A tak na poważnie to : Chyba wszedłem do działu "trening" a tutaj pogaduszki jak w "szatni" , informacje jak w "dopingu" ,kłutnie jak w "humorze" , zdjęcia jak z "niedowiary" i [...]
no ok nie ch Wam bedzie troche jednak nie pasuje mi ten trening? sam go ukladales ? z tego co wiem to najlepszym rozwiazaniem przy redukcji jest trening silowy. ziompel : a Ty nie bujaj sie po sfd tylko rozkminiaj co z ta ostrowia Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-24 21:50:00
I.N - z pewnością ... co do autora ... polecasz trening aerobowy na czczo ? Chyba coś nie doczytałeś na forum... Trening Aerobowy powinien być wykonywany po posiłku z tego,iż powodu,że katujesz głód przez noc zapadasz w katabolizm... wstajesz rano i odrazu ćwiczysz przez 40 min to twój organizm padnie... na początku będą efekty ale później się to [...]
[...] piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w dni treningowe, słodyczy unikam w miarę możliwości (jak koleżanki w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi) Co [...]
[...] parmezan, chleb żytni, gruszka + pomidor /SFD/Images/2016/2/17/8f19cda862ec4ce1b9b65200cfb3229e.jpg 16/02/16 DT BTW 130/70/200 Jakoś wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening ale jednak się zebrałam. Siłownia przeżywała oblężenie, jeszcze tyle ludu nie widziałam 8-O chyba noworoczne postanowienia mają wyjątkową siłę w tym roku. Miałam [...]
[...] tym razem nie progresować w ilosci powtórzeń, bo ostatnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę burpees na przebudzenie %-) i dodatkowych pompeczek, bo nie chcę wyjsć z formy. Miska: Nadal z nadbagażem ale [...]
dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 [...]
[...] wiecej w jakim posilku , waze jak w przykladzie 80 kg , chce sie dobrze zbudowac jestem wysportowany i w sumie dobrej budowy. posilki jadam :o 8 sniadanie pozniej przed treningiem posilek o 12 trening o 14 po reningu posilek przed przed 16 i jeszcze do tego z jakies dwa posilki , chcialbym aby ktos mi napisal kiedy co i jak mniej wiecej [...]
[...] Na jakiej podstawie twierdzisz że z mojego aktualnego modus operandi nic nie będzie ? Co do regenracji. Wychodzi mi 6-8 teningow tygodniowo. Spore obciążenie, ale nie każdy trening to trening do upadłego. Przez czas siły mam zamiar trenować rower głównie „po niemiecku” czyli długie i częste wyjeżdżania o niskiej intensywności. Będą miały funkcje [...]
Gdyby miał szukać programu treningowego ze sztangą, szykującego pod długotrwały wysiłek, to miałbym dużo gorzej. Tak myślę. No i po raz setny: dwa odważniki mam w domu i mogę zrobić trening o każdej porze dnia i nocy. Spróbowalibyście ułożyć program na sztangę pod maraton. Oczywiście mówimy o treningu uzupełniającym. Pod dlugotrwaly wysilek [...]
[...] i codziennie po trochę rolling - trzeba trochę podłogi, to jużgorzej, ale staram się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie [...]
[...] na początku, żeby doprowadzić drugi obwód do końca! Weszło. Było ciężko. Wcześniej napisałem o MT, że to jakoś tak mało - 2x(2,3,5). Na początku to niewiele, ale mając na treningu swojego maxa (miałem 5x w pressie) to się odczuwa. Mam już z górki, ale poczekam z wypowiedzią odnośnie MT. (gdybym nie sprawdzał maxa, to mógłbym uznać program za [...]
KBM - 6tyg - ZROBIONE! Ostatni trening: 5clean 5press 5squat ---------------------- od drugiego kompleksu tutaj pojawiała się przerwa 20-30s 5pushpress 5squat 6x/90srest (tę przerwę też przeciągałem) 20min! Najdłuższy trening. Było ciężko. Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot [...]
Ok, zeby nie zakladac nowego tematu. Zmienia mi sie troche charakter pracy, a co za tym idzie - godziny pracy. Dotychczas trening robilem bezposrednio po robocie (kolo godz. 16.00-17.00). Pozniej przerywalem post i nastepowala uczta w trybie (20/4 czasem 19/5). Teraz natomiast bede zaczynal i konczyl pozniej. (9-17 + dojazd do i z pracy). Planuje [...]
[...] ok 2700 kcal na dobę, od tego powinnienem odrzócić jakieś 400 kcla na początek więc powinienem wcinać 2300 kcal w moim oknie (wybrałem 18/6 w godzinach 12-18) do tego trening raczej na czczo (wstaje o 5 rano i godzinka ćwiczeń przed pracą, po pracy nie zawsze mam możliwości) czasami po lekkim posiłku ćwiczenia. co do ćwiczeń wybrałem [...]
DT - Kettle i inne :-)
